Массивные руки

148

Уделим особое внимание бицепсам и трицепсам. В программу тренировок включим упражнения которые больше всего нагружают трицепс и бицепс, что позволит добиться поставленных целей.

При прокачки сразу и бицепса, и трицепса позволяет быстро нарастить мышечную массу.

Эффективный тренинг на прокачку трицепса и бицепса

Тренинг включает в себя две группы упражнений:

Бицепс:

  • Подъем штанги на бицепс стоя
  • Молотки на бицепс
  • Подъем гантелей сидя попеременно

Трицепс:

  • Жим штанги лежа узким хватом
  • Французский жим
  • Разгибание на верхнем блоке

Программу выполняют по следующей схеме:

  1. Подъем штанги на бицепс (3-4 Х 8-12)
  2. Жим штанги лежа узким хватом (3-4 Х 8-12)
  3. Молотки (3-4 Х 8-12)
  4. Французский жим (3-4 Х 8-12)
  5. Подъем гантелей на бицепс сидя+разгибание на блоке для трицепса 3-4 подхода на каждое упражнение.

Супер сет в конце тренировки позволяет достичь мощного эффекта максимального истощения. Использовать такие сеты не каждое занятие, иначе возрастет риск перетренированности.

Массивные руки
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!